Apenas uma noite a dormir mal pode aumentar o nível de dopamina no nosso cérebro, de acordo com um estudo publicado em Agosto no The Journal of Neuroscience.
É sabido que drogas que aumentam a dopamina no nosso cérebro, como anfetaminas por exemplo, ajudam a manter-nos despertos e activos, por esse motivo este estudo vai ajudar a perceber de que forma o cérebro nos ajuda a manter acordados, apesar da enorme vontade de dormir que às vezes temos. Apesar disso, o estudo também mostra que o aumento da dopamina não compensa a perda de capcidades cognitivas que as horas de sono em falta provocam.
Este estudo, feito pela equipa do ‘National Institute on Drug Abuse’, liderado pela Dr. Nora Volkow, demonstrou que a privação do sono aumentou a dopamina em duas regiões distintas do cérebro: o Striatum, que está envolvido na motivação e recompensa, e no Thalamus, que está envolvido na vigilância. Descobriram ainda que a perda de performance em tarefas cognitivas está directamente relacionada com a quantidade de dopamina.
4 Dicas para dormir melhor
O que este estudo vem mostrar é que de facto perdemos capacidades quando se dorme mal ou não se dorme e que o cérebro tenta ultrapassar essa situação com um aumento de dopamina em determinadas zonas, num efeito semelhante ao que acontece com algumas drogas.
Se antes já me parecia óbvio que dormir bem é uma óptima receita para se ser mais produtivo, agora tenho a certeza. Há imensas fontes de informação sobre o sono e como dormir melhor e estas 4 dicas são as mais simples e mais referidas.
1. Dormir com as luzes completamente apagadas
Investigação científica demonstrou que a libertação de melatonina é sensível à luz. Mesmo a luz produzida por uma única vela tem um efeito de redução da produção de melatonina durante a noite. Hoje em dia a melatonina é vendida como uma ajuda para dormir. Mas porquê comprar e ter uma síntese química quando você pode produzir naturalmente a melatonina?
Para além de ajudar a dormir a melatonina é um poderoso anti-oxidante e por isso quanto melhores condições tivermos para a sua produção natural, melhor.
2. Evitar estimulantes
A energia do café e dos açucares presentes em alimentos pré-processados é completamente artifícial e mais surpreendente será para alguns saber que o nosso cafezinho pode ter efeitos negativos na qualidade do nosso sono até 12h após o termos bebido. Se precisa mesmo de tomar café para aguentar o dia, tentem não o fazer após o almoço.
O Tabaco é outro estimulante tal como o cafe´. Para além disso vai provocando dificuldades respiratórias o que não ajuda nada à nossa noite de sono.
O álcool, embora não seja um estimulante também reduz a qualidade do sono. É um diurético, o que ajuda à desidratação durante a noite. Quando desidratado, o nosso corpo produz hormonas de stress como o Cortisol, o que faz com que se acorde mais vezes.
3. Contruir um ambiente óptimo para dormir
Para além de dormir na completa escuridão há outras coisas que podemos fazer para dormir melhor:
- Silêncio absoluto. Isso significa não adormecer com a televisão apagada (que nem devia estar no quarto…);
- Boa ventilação e temperatura amena. Ambientes abafados e quentes não são nada bons para dormir.
- Reservar a cama apenas para dormir e … sexo. Se tiverem o hábito de fazer pequenas tarefas para o trabalho na cama, esta passa a ser mais um local de trabalho, com o stress inconsciente que isso trás.
4. Apanhar Sol e fazer exercício
A luz do sol ajuda a regular os nossos ciclos naturais. Precisamos dela para ajudar o nosso corpo a “acordar”. Para além disso, 10 ou 15 minutos de sol ajudam a obter a nossa dose diária de Vitamina D, um poderoso agente anti-cancro e é o que possibilita a absorção do cálcio. Melhor saúde = melhor sono.
O exercício físico também irá ajudar a dormir melhor (para além das restantes vantagens óbvias). De manhãzinha ou durante o dia é a melhor altura. Se for muito próximo da hora de dormir, vai agir como um estimulante.
E vocês? que técnicas usam para dormir melhor?
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